Peut-on boire du maté le soir ?
☕ Réponse courte
Oui, dans une certaine mesure
Cela dépend de ta sensibilité personnelle à la caféine. Si le café ne t'empêche pas de dormir, le maté non plus.
📊 Comparaison
1 maté ≈ 1/2 espresso
Un maté de 100mL contient ~36mg de caféine. Un espresso de 50mL en contient 88mg. Le maté est plus doux.
😴 Recommandation
Pas de maté après 16h au début
Surtout si tu débutes. Adapte ensuite selon tes ressentis, comme tu le ferais avec le café.
Introduction
Peut-on boire du maté le soir ?
Si tu as déjà bu du maté, tu as très certainement senti un important gain d'énergie. Cela est en partie dû à sa teneur en caféine. D'où la question : peut-on boire du maté le soir ?
La réponse courte : oui, dans une certaine mesure. Cet article t'explique l'influence du maté sur le sommeil et te donne des recommandations pour en profiter sans que le maté t'empêche de dormir.
Maté et caféine
Le maté et la caféine
Un maté préparé traditionnellement fait environ 100mL. Et 100mL de maté contiennent à peu près 36mg de caféine. À titre de comparaison, un expresso de 50mL contient 88mg de caféine. Un maté est donc à peu près équivalent à un demi-espresso en termes de caféine.
L'autorité de sécurité alimentaire européenne (EFSA) recommande de ne pas dépasser 400mg de caféine par jour pour un adulte en bonne santé — ce qui équivaut à une dizaine de matés.
Sommeil
Une question de sensibilité personnelle
Le sommeil est affecté par la caféine. Donc, le maté peut empêcher de dormir, tout autant que le café. Et, comme pour le café, l'impact sur le sommeil dépend très largement de la sensibilité de chacun.
Pour faire simple : quelqu'un de sensible au café sera sensible au maté. Si le café t'empêche de dormir, évite le maté le soir. À l'inverse, si tu n'as aucun problème à t'endormir après un café, le maté ne devrait pas affecter ton sommeil.
Certaines personnes peuvent boire du maté toute la journée sans aucun problème à s'endormir, tandis que d'autres ne pourront pas dormir après n'avoir bu qu'un maté à 13h.
Recommandations
Une histoire d'heure et de quantité
Pour ne pas avoir de problème de sommeil, surtout en débutant, voici deux conseils simples :
- 📊 Ne pas boire plus de 3 ou 4 matés en une journée
- 🌙 Ne pas boire de maté le soir ou même dans l'après-midi
Tu pourras ensuite adapter ta consommation en fonction des effets ressentis — exactement comme tu le ferais avec le café ou le thé.
⚠️ Important
Cet article a été rédigé par l'équipe La Bombilla sur la base d'études et de retours d'expérience. Il ne fait en aucun cas office d'avis médical.
Maté vs café
La différence avec le café
Hormis l'écart de teneur en caféine, le café et le maté sont deux boissons très similaires — toutes deux consommées pour leur côté stimulant et énergisant.
Un effet énergisant différent
En quelques mots : le maté donne de l'énergie de manière continue et progressive pendant plusieurs heures, là où le café procure de l'énergie par « pics » suivis du fameux « coup de pompe ».
La raison : la théobromine
À la différence du café, le maté contient de la théobromine, une molécule que l'on trouve principalement dans le cacao. C'est ce mélange théobromine + caféine qui donne au maté son effet différent — plus diffus, plus doux, et sans crash.
C'est d'ailleurs ce qui fait du maté une excellente alternative au café : l'énergie du café, les bienfaits du thé, et la bonne humeur du chocolat.
Le maté, une énergie respectueuse de votre sommeil
Consommé à la bonne heure et en quantité raisonnable, le maté n'affecte pas le sommeil. Découvrez nos matés bio et commencez à votre rythme.